除上課外的視屏時間 每天累計別超1小時

新冠肺炎疫情期間，兒童青少年電子產品使用頻次增多、戶外活動減少。長時間使用電子產品，孩子的視力問題引起越來越多家長的擔憂。在居家學習過程中，學生們該如何科學護眼？4月28日，沈陽市衛生健康服務中心直屬健康教育中心副主任醫師張曉旭為此進行了詳細解答。

　　不上課時盡量減少視屏時間

　　在張曉旭看來，居家學習期間，應限制線上學習的電子產品使用時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。此外，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。

　　至于電子產品的選擇，首先盡可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。其次，應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米(約一臂長)以上。

　　此外，電子產品的擺放位置應避開窗戶和燈光直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。電子產品(如電腦)擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

　　每天做兩遍眼保健操可緩解疲勞

　　線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。張曉旭建議，視屏學習過程中，可以有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。

　　學習期間遵循“20-20-20”口訣：看手機及電腦等20分鐘后，要立于窗前、陽臺或門前，向遠處20英尺(6米以上)眺望至少20秒以上。連續看書寫字30-40分鐘后，至少活動性休息10分鐘。同時，建議每天做兩次眼保健操，可以改善眼周血液循環，緩解視疲勞。

　　家庭照明不宜使用裸燈

　　家庭采光和照明狀況對青少年的用眼衛生至關重要。應將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。

　　晚上看書寫字時，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈。家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過4000K。家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。此外，避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

　　防疫攻略多如牛毛

　　老年人看這個就夠了

　　老年人免疫功能弱，是傳染病的易感人群和高危易發人群，新冠肺炎危重患者中以老年人居多。4月28日，沈陽市疾控中心副主任王萍為老年人如何在防控新冠肺炎疫情中做好自身防護提出了一些建議。

　　首先，老人要規律作息，保持良好的個人衛生習慣。定時開窗通風能減少空氣中可能存在的病原數量，每天通風次數不少于2至3次，每次20至30分鐘，注意保暖避免感冒。戶外空氣質量較差時，通風換氣頻次和時間適當減少。外出歸來、飯前便后、搬動物品、打掃衛生后要及時用流動水和肥皂(洗手液)正確洗手。適當鍛煉身體，不要做劇烈運動，可選擇廣播操、太極拳等，每次鍛煉時間以30至40分鐘為宜，每周4到5次，運動前要做好準備活動。

　　一般外出時，老年人選擇一次性醫用口罩即可，不建議使用N95、KN95等防護口罩，不推薦使用棉布口罩、海綿口罩。同時，盡量少接觸公共場所物品，盡量避免用手接觸口、鼻、眼。見到熟人，盡量保持1米以上打招呼。有慢性病的老年人，日常要規律服藥，有條件的可通過測血壓、血糖、呼吸狀況、體重等方式觀察身體狀況。

　　這些暴露風險人群

　　口罩可反復多次使用

　　佩戴口罩是預防新冠病毒感染的重要手段，根據不同的工作性質、生產生活場所，目前有高、較高、中等、較低、低5種不同等級的暴露風險，可以作為選擇和使用口罩的指引。4月28日，沈陽市疾病預防控制中心消毒質量控制科科長黃牧介紹了大眾較為關心的、與口罩相關的話題。

　　黃牧表示，高、較高暴露風險人員主要是在一線從事疫情防控工作的人員，其他人員大都屬于中等、較低或低暴露風險人員，這些類別的人員佩戴的口罩可反復多次使用，包括適當延長口罩使用時間、使用次數。如需再次使用口罩，可懸掛在潔凈、干燥通風處，或放置在清潔、透氣的紙袋中。口罩需單獨存放，避免彼此接觸。口罩臟污、變形、損壞、有異味時，需及時更換。醫用防護口罩不能清洗，也不可使用消毒劑、加熱等方法消毒。

　　黃牧提醒，佩戴口罩前應洗手，佩戴時要讓口罩緊貼面部，同時用左右手的手指按壓鼻兩側的鋁片，以減少四周的空氣泄漏。醫用外科口罩的鼻夾在上方，使用時要壓緊。佩戴后，應避免觸摸口罩。若必須觸摸口罩，觸摸前、后都要洗手。

　　新冠病毒核酸檢測沈陽面向孕婦、兒童增加3家醫院

　　4月28日，沈陽市衛生健康委員會發布公告，沈陽市新冠病毒核酸檢測聯合實驗室增加沈陽市婦嬰醫院、沈陽市婦幼保健院及沈陽市兒童醫院3家機構，共同承擔全市新冠病毒核酸檢測有償服務工作。

　　檢測遵循自愿自費原則，新冠病毒核酸檢測醫療服務項目價格依據省醫保局、省衛生健康委聯合下發的《關于臨時設立新型冠狀病毒相關檢測價格項目的通知》執行，單項最高限價為60元(相關檢測試劑除外)，檢測費用由市民個人承擔。有檢測需求的孕婦，可撥沈陽市婦嬰醫院(預約電話：024-22875346)、沈陽市婦幼保健院(預約電話：024-86906168)預約檢測時間。有檢測需求的兒童，家長可致電沈陽市兒童醫院(預約電話：024-26217955)。

　　被檢測者需按預約時間攜帶本人有效身份證件前往醫院感染門診采集標本(鼻咽拭子)，并做好個人防護，全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具；標本采集后至檢測結果報告出具前，暫不要外出。醫院感染門診工作時間：每日上午8:00—11:30，下午1:00—4:30。沈陽市新冠病毒核酸檢測聯合實驗室會第一時間將檢測結果通過電話等方式進行告知，被檢測者可于標本采集后48小時內持本人有效身份證件到受檢醫院領取檢測結果報告單。

　　本版撰稿沈陽晚報、沈報全媒體記者唐子勻

下面請大家看個視頻，教室照明環境的好與不好，區別有多大？

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